Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất 2 đến 3 ngày một tuần có thể giúp cải thiện sức mạnh khi chạy. Ngoài ra, việc tăng sức mạnh của tất cả các cơ sẽ giúp giảm nguy cơ bị thương. ... Nếu bạn có thiết …
Đọc thêm
Dưới đây chính là những lý do mà bạn nên tập cross training cho mình: 2.1. Duy trì được một thể lực và sức bền khi bị chấn thương và đang chờ hồi phục. Cross Training sẽ rất hữu ích khi bạn bị chấn thương trong môn chạy bộ. Lý do đơn giản là …
Đọc thêm
Bạn có thể sử dụng các công cụ hỗ trợ tập luyện như máy chạy bộ chống trọng lực hoặc dây tốc độ để tăng cường sức mạnh và hiệu suất cơ thể. Băng chạy - tạo lực cản cho sải chân - là một công cụ giúp cải thiện tốc độ chạy bộ .
Đọc thêm
Bộ não của chúng ta có thể được uốn nắn và tăng cường sức mạnh giống như các cơ bắp để trở nên dẻo dai và mạnh mẽ hơn. Dưới đây là 4 cách đơn giản có thể giúp cải thiện sự tập trung của bạn, hãy cùng xem đó …
Đọc thêm
Tôi khuyến nghị tần suất tập luyện sức mạnh cơ bắp 2 ~ 3 lần/tuần, không nên tập tạ nặng với độ rủi ro cao. Dùng tạ chuông và tạ tay để luyện tập trọng lượng tự do cũng là cách tốt, không cần quá quan tâm tới thời gian nghỉ ngơi giữa các set, đảm bảo chất ...
Đọc thêm
Cùng tìm hiểu về những kỹ thuật, kinh nghiệm chạy được chia sẻ từ các chuyên gia điền kinh, từ đó giúp bạn có thể chạy an toàn và đạt thành tích cao.
Đọc thêm
Tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp là loại hình tập luyện không cần phải đầu tư quá nhiều vào thiết bị. Bạn có thể chuẩn bị một vài thứ sau đây để bắt đầu thói quen tập luyện tại nhà: Một tấm thảm tập thể dục; Bộ tạ (Nếu không có điều kiện mua ...
Đọc thêm
Do đó, những sợi cơ này thường xuất hiện ở những vận động viên chạy bền. Sợi cơ co rút chậm có ngưỡng kích hoạt thấp, nghĩa là cơ thể bạn sẽ sử dụng nhóm cơ này đầu tiên khi hoạt động. Nếu sợi cơ này …
Đọc thêm
Nếu bạn đến các phòng gym và để ý sẽ thấy ngay, có rất nhiều người rất thích chạy bộ. Vậy tập gym có nên chạy bộ hay không và phải chú ý đến điều gì. Cùng …
Đọc thêm
Nếu tập bổ trợ xen kẽ vào những ngày không chạy, bạn có thể cải thiện sức bền và tăng cường sức mạnh mà không làm các khớp bị căng quá mức hay tăng nguy cơ chấn thương. Các bài bổ trợ phù hợp với cho runner gồm bơi, chạy bộ dưới nước, đạp xe, đi bộ, yoga và ...
Đọc thêm
Bài tập bổ trợ chạy bộ giúp những người bị chấn thương không thể chạy bộ duy trì sức bền và duy trì sức mạnh khối cơ. Nhóm các bài tập bổ trợ cũng có thể giúp bạn tăng cường độ tập luyện mà không bị chấn thương khi chạy quá sức.
Đọc thêm
Tập chạy theo phương pháp 30-20-10. Việc tập luyện theo tổ hợp - 30 giây chạy nhẹ, 20 giây tăng tốc và 10 giây nước rút - có thể cải thiện đáng kể hiệu suất của runner, trong khi yêu cầu quãng đường chạy ít hơn.
Đọc thêm
Theo dõi sự cải thiện thể chất trước và sau khi tập luyện. Không giống như thiết bị smartwatch khác, đồng hồ Garmin có nhiều tính năng hỗ trợ người dùng theo dõi chỉ số sức khỏe, quá trình chạy bộ và cung cấp số liệu chuyên sâu.
Đọc thêm
Như vậy là bạn đã hoàn thành 1 buổi tập luyện và đồng bộ nó lên Strava thành công. Sau này chỉ cần tiếp tục lặp lại quá trình trên là được. 6. Tham gia các cộng đồng trên Strava. Chạy bộ mà chạy 1 mình thì hơi buồn và …
Đọc thêm
Đây là bài tập luyện sức mạnh cơ bắp rất gần với mô hình động tác chạy bộ, chân trước cong lên để đỡ, chân sau duỗi ra, cho dù tay không hay có thêm thiết bị chịu tải trọng nhiều biến thể của squat kiểu Bungari có thể được áp dụng linh hoạt để khởi động ...
Đọc thêm
K hông chỉ tập trung về giá cả và chất lượng, Toshiko Việt Nam còn không ngừng mở rộng các showroom trên toàn quốc để tất cả mọi người đều có thể trực tiếp trải nghiệm những thiết bị tập luyện và chăm sóc sức khỏe một cách thuận tiện nhất. Dù ở đâu, chúng ta cũng có thể dễ dàng chọn cho mình ...
Đọc thêm
2. Bài tập Cardio có tác dụng gì? Các bài tập đốt cháy chất béo là chìa khóa cho một thói quen tập thể dục vững chắc và lành mạnh. Rốt cuộc, không có gì thúc đẩy mọi người tập thể dục hơn mong muốn giảm được vài cân. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc ...
Đọc thêm
Tuy nhiên, khi bạn đã cải thiện về tinh thần và sức bền thể chất thì bạn sẽ quen dần với cảm giác khi tăng tốc độ chạy và có kinh nghiệm chạy nhanh hơn. 2. Chạy với tần suất dày hơn, đều đặn hơn. Trong nhiều trường hợp, tăng tổng quãng đường chạy hàng tuần ...
Đọc thêm
Tuy nhiên, runner có thể tham khảo cách tập luyện cho cự ly 21km với 3 buổi chạy mỗi tuần. Trước tiên, bạn nên tìm ra tốc độ chạy half marathon mục tiêu (GHMP). Cách dễ nhất để làm điều đó là thêm 35 giây vào tốc độ 5K hiện tại của bạn; thêm 20 giây vào tốc độ 10K ...
Đọc thêm
2. Tập các bài tập rèn luyện sức bền. Hãy tập các bài tập rèn luyện sức bền ít nhất 2 - 3 ngày/tuần để cải thiện sức bền của bạn khi chạy bộ. Những bài tập này sẽ giúp tăng sức mạnh của tất cả các cơ, giảm nguy cơ bị thương khi chạy bộ.
Đọc thêm
Phòng gym có vốn đầu tư 300 tỷ đồng này sẽ mở cửa đón hội viên vào ngày 18/10 tới. Máy chạy Skillmill rèn luyện sức mạnh, sự linh hoạt, sức bền và tốc độ. Đặc biệt, chiếc máy chạy bộ Skillmill chuyên dụng cho vận động viên đã …
Đọc thêm
Dù mục tiêu của bạn là gì, những kế hoạch chạy bộ trong cuốn sách này cũng sẽ giúp bạn tiến bộ từng ngày. Và với phương pháp tập luyện toàn thân, bạn sẽ không chỉ thu được rất nhiều lợi ích từ việc chạy bộ mà còn có …
Đọc thêm
Nâng tạ mỗi ngày giúp cơ bắp phát triển to hơn và khỏe hơn. 2. Bài tập nâng tạ theo mục tiêu tập luyện. Mặc dù nâng tạ mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu về sức mạnh, nhưng điều quan trọng là bạn phải đảm …
Đọc thêm
6 lý do người chạy bộ nên tập cross training. #1: Phòng ngừa chấn thương. #2: Cải thiện hiệu năng chạy bộ và độ bền bỉ. #3: Cho phép bạn nhắm mục tiêu vào những thiếu sót cụ thể. #4: Ngăn ngừa kiệt sức và tập luyện quá sức. #5: Giúp bạn trở nên đa năng. #6: Có thể ...
Đọc thêm
Thông thường, các chương trình giảm cân truyền thống tập trung vào việc cắt giảm chất béo trong cơ thể nhưng đạt hiệu quả tăng khối lượng cơ thấp hơn. Tái cấu trúc cơ thể (body recomposition) là một cách tiếp cận để giảm cân nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không chỉ giảm mỡ mà còn tăng cơ cùng một ...
Đọc thêm
Trước, trong và sau khi chạy bộ, tập luyện, ... Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn trước khi chạy bộ để có đủ sức hoàn thành mục tiêu là đã đủ, không cần ăn sau khi chạy bộ. đây là một ý nghĩ sai hoàn toàn, vì sau …
Đọc thêm
Nếu thường xuyên chạy trail, bạn cần phải thường xuyên thay giày, thường là khoảng 800-960km 1 lần. Tránh việc cố gắng mang các đôi giày bị mòn sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương. 8. Chọn đôi vớ tốt. Bạn nhất định …
Đọc thêm
10 bài tập sức mạnh cho người chạy bộ. Tập luyện sức mạnh giúp cơ chân khỏe, cung cấp nhiều năng lượng hơn khi chạy, đồng thời tăng cường mô liên kết …
Đọc thêm
Bạn có thể hiểu, workout là bài tập để nâng cao thể lực tổng quát. Thông qua những bài workout, bạn có thể nâng cao sức khỏe thể chất nói chung. Cardio là những bài tập kích thích tim – hô hấp. Từ đó …
Đọc thêm
Cơ bắp: Giúp tăng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp. Ví dụ các bài rèn luyện thể chất, bật nhảy, nâng tạ và chạy nước rút; Calisthenics (Thể thao đường phố): Người tập dùng chính sức nặng cơ thể để rèn luyện sức mạnh mà không cần thiết bị tập thể ...
Đọc thêm
Cách để Tập chạy bộ. Những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên thì ai cũng biết và đã được ghi nhận rõ ràng. Chạy bộ mỗi tuần 3 lần, mỗi lần 30-40 phút là …
Đọc thêm
Khi nói đến bài tập rèn luyện sức bền cho cầu thủ, không thể không kể đến cardio, giúp các cầu thủ bóng đá chạy với tốc độ cao. Ví dụ về bài tập này: Bạn có thể chạy bộ, chạy nước rút kết hợp với sự nghỉ ngơi …
Đọc thêm
Các thiết lập này cho phép tùy chỉnh mỗi ứng dụng hoạt động được tải trước theo nhu cầu của bạn. Ví dụ, có thể tùy chỉnh trang dữ liệu và kích hoạt tính năng báo động và luyện tập. Không phải tất cả thiết lập đều khả dụng cho tất cả các loại hoạt động.
Đọc thêm
Trước hết, có một số khái niệm và tiền đề quan trọng mà chúng tôi muốn bạn hiểu: 1 . Nội dung tập luyện sức mạnh được nói đến trong bài viết này được lên kế hoạch để tăng khả năng thể lực trong các sự kiện chạy đường mòn. Chúng tôi sẽ không thảo luận ...
Đọc thêm
Các chỉ số luyện tập nâng cao, chỉ số chuyên sâu về khả năng phục hồi, chỉ số sức khỏe hàng ngày giúp bạn luyện tập hiệu quả… hiện đều có sẵn trên thế hệ đồng hồ thông minh chạy bộ màn hình cảm ứng sáng nhất từ trước đến nay của Garmin. TP. Hồ […]
Đọc thêm
Thiên Trường xin chia sẻ với bạn cách chạy bền 1500m nhanh nhất và không mất nhiều sức đã được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể dục. …
Đọc thêm